Hola soy Francisco Fernández @franferparra, Principal Director de Accenture y esta es mi newsletter dedicada a entender la tecnología a través de la simplificación. Porque no es lo mismo Simple que Fácil!
Bienvenidos de nuevo una semana más, esta vez en Domingo de Ramos. Tenía un tema preparado para hoy, pero lo voy a dejar para la siguiente edición. En esta voy a hacer un post mucho más ligero que de costumbre y no muy tecnológico. Creo que es el post de desconexión necesario antes de algunos días de descanso.
He recogido una serie de cosas que me gustan, a las que dedico parte de mi tiempo libre y que además de entretenerme, creo que cumplen otro propósito y es que me enriquecen, me enseñan algo o me hacen estar más saludable
Es probable que mucho de lo que pongo ya lo conozcas, lo hayas comprado o estés suscrito, tampoco te voy a engañar no pretendo ser un influencer que descubre lo último de lo último, tan solo pretendo compartir las cosas que me gustan y que creo que te pueden gustar a ti también
La elección cada día es más difícil
No sé si te pasa lo mismo que a mí, pero últimamente cuando tengo un rato de relax me siento a ver Netflix y me paso más tiempo decidiendo, que viendo la serie. Además hay tanto contenido, que valoro las series no solo por si me gustan, sino por su coste de oportunidad, es decir, lo que me estoy perdiendo por dedicarle tiempo a esta serie. Pero esto me pasas con los libros, me pasa cuando busco un restaurante o cuando busco un podcast.
Así que aquí van una serie de libros, podcast y newsletters que me gustan y comparto contigo. Al final hay una sorpresa adicional, quédate hasta el final
Libros
Reconozco que por mi ritmo de trabajo y sobre todo por tener niños pequeños mi nivel de lectura ha caído significativamente, así que ahora soy más comprador de libros que lector. De hecho, me encanta empezar libros y me gusta menos acabarlos, me gusta seleccionar capítulos y leerlos, pero cuando empiezo a ver que hay “relleno” lo dejo. Aquí va una selección de títulos que me han gustado recientemente:
Good Strategy Bad Strategy . Lo empecé hace poco y me está gustando mucho, habla de estrategia de forma muy clara, con ejemplos no puramente empresariales, hay referencias militares, o de gestión política. De momento muy buena la recomendación de Javier Garcia Recuenco
Inteligencia Intuitiva. Lo he comprado recientemente y ni lo he abierto, pero el tema me seduce y apetece mucho. Habla sobre la intuición en la toma de decisiones y como esa intuición parece que es un conocimiento desestructurado diferente al típico análisis racional basado en datos y evidencias
Extreme Ownership. Sobre este libro he hecho alguna referencia a lo largo de los posts. Está escrito por un ex SEAL americano (el cuerpo de élite del ejército) y en general no está mal, tiene alguna idea buena como una de las frases con las que me quedé hablando de liderazgo y de cómo gestionar equipos de diferente naturaleza que decía “no es lo que predicas sino lo que toleras”. Ahora he comprado Leadership Strategy and Tactics por recomendación de Joan Tubau que me dijo que es mejor, ya os contaré
Armas gérmenes y acero. Uno de mis libros favoritos, básicamente explica el porqué los europeos conquistaron América y no fue al revés. Más aún, porque existía semejante salto tecnológico entre los españoles que llegaron a América y los pueblos mexicas o incas. Otro libro del mismo autor llamado Jared Diamond es Colapso y explica porque algunas sociedades antiguas colapsaron de manera repentina. En el libro se analizan sociedades como la establecida en la Isla de Pascua, los Inuits o los indios Anasazi.
Podcasts
Últimamente escucho mucho podcast y menos música. Solía escucharlo en el coche y ahora he descubierto que me encanta escucharlos mientras corro o monto en bicicleta, me aislan del cansancio, me entretienen y a veces hasta me hago algún kilometro más hasta que acaba. Esta es mi lista:
Kaizen: Creo que es de sobra conocido, Jaime Rodríguez de Santiago hace un trabajo de divulgación e investigación fantástico, toca temas super interesantes. Los capítulos tienen una duración perfecta, entre 20 y 30 minutos y últimamente está incluyendo entrevistas y ha crecido más aún. Si no lo has escuchado, ponte a ello, en poco tiempo verás cómo te estás “tragando” todas las temporadas desde el primer episodio
The Knowledge Project otro de mis podcasts favoritos, en este caso es en formato entrevistas, con personajes super relevantes en su campo de actuación. Desde neurocientíficos, matemáticos, doctores, etc. Otro de los imprescindibles, son capítulos más largos, por encima de una hora
La contra historia. Vamos a meter algo de historia en la recomendación, este podcast de Fernando Diaz Villanueva me gusta mucho, es muy didáctico, está muy bien documentado y transmite su pasión por la historia. Toca temas no convencionales y se agradece esa originalidad. Hoy por ejemplo he hecho 9 km escuchando la historia de Petra.
Newsletters
La verdad es que, como decía más arriba me cuesta mucho leer pero intento dedicar algo de tiempo a leer alguna Newsletter para aprender, entretenerme e inspirarme
Suma Positiva de Samuel Gil. Es una Newsletter semanal que publica los sábados es de lectura obligada y se ha convertido en una rutina comenzar el fin de semana con el post y con un café. La verdad es que es difícil catalogarla, la verdad es que tiene contenido de todo tipo, desde posts muy didácticos sobre finanzas, constitución de startups, nfts o el funcionamiento de las comunidades hasta otros más sociales como la penalización de la maternidad en el entorno laboral. Si no estás suscrito te pasa como con Kaizen, estás perdiendo el tiempo..
Tres cosas de Pablo Lancry, me encanta su lema, la Newsletter que se lee en 1 minuto. Siempre tiene algo que me interesa o me resulta curioso, me gusta mucho lo conciso que es, de hecho, a veces me da envidia ya que yo escribo unos ladrillos
Legal by Design, de Cris Carrascosa. Es una Newsletter reciente que yo descubrí hace muy poco. Principalmente habla de criptomonedas y tokens pero además de los aspectos técnicos introduce conceptos económicos, regulatorios, legales. Y da una visión de como este tipo de tecnologías pueden cambiar la economía y sociedad actual.
Salud
Voy a terminar el post con algunas recomendaciones sobre cómo mejorar tus hábitos. Recuerda que el tema no es vivir más años, sino hacer que los años que vivamos los podamos disfrutar estando en el mejor estado posible. También quiero recordarte que el cuerpo tiene memoria, y hay cosas que le hacemos que nos van a pasar factura. Mira lo que ha salido por ejemplo recientemente en prensa:
O esta otra:
El 80% de los pacientes con enfermedad grave por COVID-19 tenían obesidad
La pandemia y los confinamientos nos ha metido en la “cueva” y cada vez queremos salir menos de casa, si a eso le unimos que muchos teletrabajamos y tenemos una nevera cerca del PC pues el mix es explosivo. De hecho, según un estudio de la Sociedad Española de Obesidad el 43% de la población aumentó de peso durante el confinamiento.
¿Sabes lo que es el NEAT?
La actividad física es uno de los pilares sobre los que se asienta la salud. La actividad física entre otras muchas cosas y beneficios contribuye al gasto calórico diario.
Podemos distinguir dos tipos de gasto calórico el derivado de la actividad, uno ligado a la actividad deportiva y otro llamado NEAT (Non-exercise activity thermogenesis). Es decir, para que lo entiendas, el primero es la paliza de la clase de una hora de spinning y el NEAT es el consumo de calorías en las actividades durante las otras 23 horas.
Ahora vamos a hacer un ejercicio, piensa en un día normal, duermes 8h, te levantas, te sientas en el ordenador y estás de call en call hasta la hora de comer. Comes en 30 minutos sentado y sigues trabajando hasta las 8. Como ese día ya es tarde y no te apetece ya te quedas en casa, te sientas en el sofá que te lo mereces después de un día duro, cenas y a la cama. Piensa en cuanta actividad de NEAT has hecho, pues lamentablemente no has caminado, no te has agachado, no has levantado peso, vamos una birria de día.
Pero espera que esto tiene trampa y es aún peor, cuanto menos te mueves tu cuerpo necesita menos cantidad de energía para vivir así que puede que comiendo lo mismo empieces a engordar.
Trucos para aumentar el NEAT
La verdad es que no te voy a decir nada que no hayas escuchado ya, pero lo de subir las escaleras o dar un paseo rápido después de trabajar puede ser una buena opción. Si no, puedes ponerte una alarma por ejemplo a las horas en punto y hacer 20 sentadillas o 20 flexiones o 20 abdominales. Así cuando estés trabajando y sean las 12, paras 1 minuto y haces alguno de esos movimientos. A ver esto no es Lourdes, pero todo suma.
La otra recomendación es que hagas ejercicio de fuerza, es decir, que cojas peso o que sea con tu propio peso corporal pero no limites el ejercicio solo al aeróbico.
Ahora voy con las recomendaciones:
Saludando: Saludando: Si estás buscando cambiar de hábitos en general te recomiendo al equipo de Saludando encabezado por Antonio Lopez. Yo mismo he hecho programas con ellos sobre alimentación consciente, donde aprendí mucho sobre nutrición y con un programa de 60 días, cambié radicalmente mis hábitos alimenticios. No es un ejercicio de voluntad, es un ejercicio de ser consciente de lo que comes y de porqué lo comes. Además, tiene entrenamientos personales en las instalaciones del Hotel Hilton. También cuenta con un programa de entrenamiento online llamado Fuerte y Atlético (aquí puedes ver más detalles) que es super recomendable y es para todos los niveles. Es un programa para hacer en casa, sin material, con peso corporal que busca por un lado ganar fuerza, pero al mismo tiempo recuperar la movilidad y la elasticidad que hemos perdido. Son rutinas de ejercicio de 20 minutos, pero ojo que pueden llegar a ser muy exigentes…
Fabio Nutricionista: Fabio es un nutricionista que conocí en el gimnasio donde entreno y otra de las super recomendaciones. Si estás buscando un nutri que además sepa de deporte pero que también te asesore en patologías u obesidad, Fabio es tu hombre. Tiene planes individualizados, adaptados y no se limita a dar un plan, sino que también proporciona las recetas y hasta la lista de la compra.
Box Ragnarok por último voy a recomendar el centro de entrenamiento al que voy. Si eres del norte de Madrid o trabajas por la zona Norte y buscas un box de Crossfit, sin duda este es el sitio. Por instalaciones, por precio y sobre todo por el equipo de monitores y staff.
Como ves ha sido un post diferente, espero que alguna de estas recomendaciones te sirva para “llenar” el poco tiempo libre que solemos tener. Si quieres compartir tus recomendaciones no olvides de hacerlo aquí o en las RRSS y si te ha gustado dale al ❤
La próxima edición de Simplificando será después de Semana Santa con un contenido más habitual.
Que pases una buena semana, descansa y carga pilas
No me da tiempo a consumir los contenidos que propones: entre los libros, los podcasts y los newsletters y los entrenamientos y las comidas sanas..... me voy a poner como tú! ;)